Vì Sao Tăng Cân Khi Mới Tập Gym? 5 Lý Do Thường Gặp Và Cách Xử Lý

Tìm hiểu 5 lý do phổ biến khiến bạn tăng cân khi mới tập gym và cách xử lý hiệu quả. Đừng để cân nặng tăng làm nản chí - hãy khám phá cách tập luyện và chế độ ăn hợp lý ngay!

Tập gym là phương pháp nhiều người lựa chọn để cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Tuy nhiên, không ít người lại gặp tình trạng tăng cân sau khi mới bắt đầu tập luyện. Điều này thường khiến bạn lo lắng và tự hỏi liệu có phải do chế độ tập luyện không phù hợp. Thực tế, hiện tượng tăng cân khi mới tập gym là hoàn toàn bình thường và không nên quá lo lắng.

Trong bài viết này, Playwell sẽ giúp bạn khám phá 5 lý do phổ biến khiến bạn tăng cân khi tập gym và đưa ra các cách khắc phục để bạn đạt được mục tiêu về vóc dáng và cân nặng như mong muốn.

Lý Do 1: Sự Gia Tăng Khối Lượng Cơ Bắp

Giải Thích Nguyên Nhân

Khi tập các bài tập có trọng lượng hoặc sức mạnh cao, cơ bắp sẽ phát triển để thích nghi với cường độ hoạt động mới. Vì cơ bắp nặng hơn mỡ, việc tăng cơ sẽ làm tăng cân, đặc biệt là khi bạn kết hợp nhiều bài tập sức mạnh.

Cách Khắc Phục

Không nên tập trung hoàn toàn vào số cân nặng mà thay vào đó, hãy chú ý đến tỷ lệ mỡ và số đo vòng eo, hông. Bạn cũng có thể sử dụng các phương pháp đo tỷ lệ mỡ hoặc chụp ảnh tiến độ để thấy sự cải thiện hình thể theo thời gian.

Lý Do 2 : Chế Độ Ăn Khi Tập Gym Không Phù Hợp

Tác Động Của Chế Độ Ăn Không Hợp Lý

Chế độ ăn khi tập gym có vai trò quan trọng trong quản lý cân nặng. Nếu không kiểm soát lượng calo nạp vào, bạn có thể dễ dàng vượt quá lượng calo cần thiết, dẫn đến tăng cân. Một số người có xu hướng ăn uống thả ga khi nghĩ rằng tập gym sẽ giúp đốt cháy hết lượng calo thừa, nhưng thực tế, lượng calo tiêu hao có thể không đáp ứng được lượng calo nạp vào.

Cách Khắc Phục

• Tính toán lượng calo hàng ngày: Dựa trên cân nặng, chiều cao và mục tiêu cá nhân để xác định lượng calo phù hợp.

• Chọn thực phẩm lành mạnh: Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo tốt từ các nguồn như cá hồi, thịt nạc, đậu và rau xanh.

• Tránh đồ ăn nhanh: Đồ ăn nhanh chứa nhiều chất béo xấu và calo rỗng dễ làm tăng cân không mong muốn.

Gợi Ý Cho Chế Độ Ăn Khi Tập Gym 

• Ăn 4-5  bữa nhỏ mỗi ngày: Giúp cơ thể duy trì năng lượng và ngăn chặn cảm giác đói quá mức.

• Bổ sung đủ protein: Đặc biệt sau khi tập luyện để hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Bạn có thể dùng protein từ trứng, sữa chua, thịt nạc hoặc bột protein nếu cần.

Lý Do 3: Stress Và Tác Động Của Hormone Cortisol 

Tại Sao Stress Có Thể Gây Tăng Cân?

Khi bạn bị stress do lịch tập luyện quá nặng hoặc cảm thấy áp lực trong việc thay đổi vóc dáng, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone cortisol. Hormone này làm tăng khả năng tích trữ mỡ, đặc biệt là mỡ bụng, gây ra tình trạng tăng cân khi tập gym.

Cách Khắc Phục 

• Đặt mục tiêu hợp lý: Không nên ép mình vào những mục tiêu quá khắt khe trong thời gian ngắn. Việc đặt ra mục tiêu thực tế giúp giảm stress và làm cho hành trình tập luyện dễ chịu hơn.

• Thư giãn và nghỉ ngơi: Kết hợp thêm các bài tập nhẹ nhàng như yoga, thiền hoặc tập thở giúp giảm căng thẳng hiệu quả.

• Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ sẽ làm tăng mức cortisol, ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Đảm bảo ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm.

Tạo Thói Quen Lành Mạnh

• Tập luyện với tâm lý thoải mái: Đừng coi việc tập luyện là áp lực. Hãy tận hưởng quá trình và tập trung vào những tiến bộ nhỏ hàng ngày.

• Không so sánh bản thân với người khác: Cơ thể mỗi người là khác nhau, vì vậy hãy duy trì tinh thần tích cực và theo dõi quá trình của chính bạn.

Lý Do 4 : Tâm Lý "Ăn Bù" Sau Khi Tập  

Tâm Lý "Ăn Bù" Khi Tập Gym

Sau mỗi buổi tập gym, nhiều người có xu hướng "ăn bù" để cảm thấy mình đã tiêu hao đủ năng lượng. Tuy nhiên, đôi khi bạn vô tình ăn quá nhiều, và lượng calo vượt qua mức calo đã tiêu thụ, dẫn đến tăng cân.

Cách Khắc Phục:

• Tính toán lượng calo tiêu thụ: Xác định một khẩu phần ăn phù hợp sau mỗi buổi tập thay vì ăn uống tự do.

• Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh: Các món như sữa chua Hy Lạp, trái cây tươi, hạt ngũ cốc là lựa chọn tốt sau khi tập luyện.

• Ăn đủ chất dinh dưỡng: Đảm bảo rằng bạn có đủ protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh trong bữa ăn sau khi tập.

Lựa Chọn Bữa Ăn Sau Tập:

• Sinh tố protein: Sữa chua, chuối và một thìa bột protein giúp phục hồi cơ bắp hiệu quả.

• Trái cây và hạt: Cung cấp carbohydrate và chất béo lành mạnh mà không gây tăng cân.

Lý Do 5: Tăng Cân Do Giữ Nước Trong Cơ Thể

Phản Ứng Của Cơ Thể Khi Tập Luyện 

Khi bạn bắt đầu tập gym, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách giữ nước để phục hồi các cơ bắp bị tổn thương. Quá trình này diễn ra ngay sau các buổi tập cường độ cao, và có thể khiến bạn cảm thấy cơ thể nặng hơn và cân nặng có thể tăng lên tạm thời.

Cách Khắc Phục:

• Uống đủ nước: Điều này giúp duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể và giảm tình trạng giữ nước.

• Ăn ít muối: Muối có thể làm tăng khả năng giữ nước của cơ thể, nên hạn chế thực phẩm có chứa nhiều muối.

• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi, giảm tình trạng giữ nước không cần thiết.

Kết Luận: Kiên Trì Và Duy Trì Thói Quen Tập Gym Đúng Cách  

Tăng Cân Khi Mới Tập Gym Có Phải Là Điều Đáng Lo?

Hiện tượng tăng cân khi mới tập gym là hoàn toàn bình thường, đặc biệt khi cơ thể chưa quen với cường độ và chế độ ăn uống mới. Điều quan trọng là không nên nản lòng. Thay vào đó, hãy tập trung vào tỷ lệ mỡ, sự săn chắc của cơ thể, và mức năng lượng bạn cảm nhận được sau mỗi buổi tập.

Lời Khuyên Để Duy Trì Động Lực

• Đừng quá chú trọng vào cân nặng: Hãy chú ý đến những thay đổi tích cực khác trong cơ thể.

• Theo dõi tiến trình của bạn: Chụp ảnh, đo số đo, hoặc ghi lại cảm nhận sau mỗi tháng.

• Đặt mục tiêu thực tế: Sức khỏe và vóc dáng là hành trình dài hạn, vì vậy hãy kiên nhẫn và tận hưởng hành trình này.

Bên cạnh việc tập luyện, lựa chọn trang phục thể thao phù hợp cũng là một yếu tố quan trọng không thể bỏ qua. Một bộ quần áo thể thao chất lượng không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái khi vận động mà còn hỗ trợ tối đa trong việc nâng cao hiệu suất tập luyện, đồng thời giúp bạn tự tin hơn trong mỗi buổi tập. Chính vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một thương hiệu đồ thể thao vừa bền, đẹp, Playwell chính là lựa chọn hoàn hảo.

Dưới đây là bộ sản phẩm tập GYM được khách hàng lựa chọn nhiều nhất trong BST nhà Playwell 

Các Sản Phẩm Nổi Bật Của Playwell:

• Áo thun thể thao Playwell: Với chất liệu vải thấm hút mồ hôi nhanh chóng, áo thun Playwell giúp cơ thể luôn khô thoáng, mang lại cảm giác thoải mái khi tập luyện.

• Quần short tập gym Playwell: Được thiết kế với form dáng vừa vặn, quần short Playwell giúp bạn thoải mái di chuyển trong suốt quá trình tập, từ các bài cardio đến các bài tập cường độ cao.

Tất cả các sản phẩm của Playwell đều được sản xuất với công nghệ vải hiện đại, có khả năng kháng khuẩn, khử mùi, và đặc biệt là tạo cảm giác dễ chịu, giúp bạn tập thoải mái nhất có thể.

Tham Khảo thêm bài 

Khám Phá Top Áo Thun Body Gym Nam V Shape Tee Hot Nhất Năm 2024

Top 5 Áo Tank Top Nam Được Yêu Thích Nhất Tại Playwell